美肌を叶える睡眠とは?眠りの質を高める方法

  • 公開日:2017/01/16 最終更新日:2017/08/31

普段私たちは夜に眠り、朝になったら起きるという睡眠のサイクルを繰り返していますが、この何気ない睡眠がエイジングケアの重要なポイントになっています。
疲れた体を眠って癒すように肌の疲れも眠る事で癒え、新たな皮膚を作り出していつまでも若々しく美しい肌を叶えるのです。

しかし現代は睡眠不足の人が急増しています。
仕事が忙しい人、趣味や遊びに没頭する人、さまざまな娯楽と誘惑がある現代社会で十分な睡眠を取れていない人が多いのです。
睡眠時間が限られていても睡眠の質をしっかりと高めて、毎日を元気に過ごせるエネルギーを生み出すとともに、美しい肌を手に入れましょう。

睡眠不足はなぜいけないの?

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そもそも睡眠不足になるとなぜ肌に良くないのでしょうか。
私たちは起きて活動している時に、動く為にエネルギーを使います。
反対に、眠っている時には活動していた時に壊れた組織(筋肉など)を修復したり、血液を作り免疫力のアップ、新陳代謝を促して細胞を新しくするなどの働きをしているのです。

眠っている間に体を癒す働きがあるということは、睡眠が足りていないとしっかり体が休まず修復が追いつきません。
新陳代謝も悪くなるので当然古い細胞が蓄積していき、肌のくすみゴワゴワ感吹き出物ができやすくなってしまいます。

起きている間に起こったさまざまな不具合が回復されないままになると、肌も体もどんどん老化が進んでしまうということなのです。

眠りの質を高めるには?

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◆眠りの質を高める食べ物
・玉ねぎ
玉ねぎの独特のニオイ成分「硫化アリル」は、血行をよくし、緊張をほぐす働きがあります。
また、安眠効果があるとされる「ビタミンB1」を豊富に含み、自律神経を整えて眠りの質を高めてくれるのです。

実際に玉ねぎの安眠効果について、あるテレビ番組で実験がされています。
お昼寝をなかなかしない子供達の布団の傍に切った玉ねぎを置いておくと、子供達があっという間に寝付くという効果があったそうです。

・玄米
玉ねぎと同じく安眠効果がある「ビタミンB1」を豊富に含んでいます。
ビタミンB1はたくさんとっても副作用がないので、白米から玄米に変えてみてはいかがでしょう。

・ごはん、イモ類、麺類(炭水化物)
眠りの質を高めるには自律神経を整える必要があります。
ダイエットをしているからと炭水化物を抜くと、自律神経が乱れてしまうのです。
ダイエット中でも適度に炭水化物を摂取しましょう。

ただし、食べ過ぎは情緒不安定、低血糖、高血糖、肥満に繋がるので注意が必要です。

◆半身浴
気持ちよく感じる程度の温度(38~40℃)のお湯に20分程浸かります。
体の芯を温め、睡眠時には自然に体温が下がりスムーズに眠ることができるのです。
熱すぎるお湯は体への負担となってしまうので気を付けましょう。
リラックス効果がある香りの入浴剤を入れて、ゆっくりバスタイムを楽しむのもオススメ。

◆眠る前は照明を落とす
間接照明に切り替えたり、光の刺激をやわらげましょう。
光が弱まると徐々にリラックスでき、スムーズに眠れます。

◆自分に合った枕をつかう
枕が合っているか合ってないかで睡眠の質も大きく変わってきます。
素材や大きさ、高さなど、身体に負担のかからない枕を選ぶのがコツです。

眠りの質を低下させるNG行動!

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◆眠る直前までテレビ、パソコン、スマホを見ている
眠る直前までネットサーフィンをしたり、ベッドでテレビやスマホを見ている方は多いと思います。
ですがこれらの画面から出る光が目から入り、刺激となって眠りの質が悪くなってしまうのです。

十分に寝ているのに朝すっきり起きられない…という方は光の刺激が原因になっているかもしれません。
ベッドに入って眠くなるまで暇だなぁと思うかもしれませんが、熟睡する為にはぐっと堪えてテレビ、パソコン、スマホは消し、読書などにシフトしましょう。
いきなりやめるのは無理という方は、画面の光を暗めの設定にするところから始めてみてください。

◆寝具が体に合っていない
体に合わない寝具は寝がえりの回数を増やしたり、休んでいるのに逆に体に負担をかけてしまい眠りを阻害してしまいます。
寝具を選ぶ時には、肌触り、適度な柔らかさと固さがあるマットレス、体に合った高さの枕を選びましょう。

人によってタオルやぬいぐるみがあるとすごく安らげるという人もいますよね。
自分なりに安らげるアイテムを用意するのもオススメです。

◆不安やストレスを強く感じている
その日にあった落ち込んだ事をいつまでもくよくよとしていると、不安やストレスを感じて脳がリラックスできません。
夜はいろいろと考えてしまいがちですが、眠る前はリセットして楽しいことを考えましょう。

不安感が人より強かったり、あまりにも眠れない場合には心が病んでしまっている可能性があります。
そういった場合には病院で医師の診断を受けましょう。

◆寝る前の食事やティータイム
眠る直前に食事をすると消化する為に体が働かなければいけなくなり、睡眠が阻害されます。
食事は眠る2~3時間前には済ましましょう。
また、眠る前にお茶を飲んでからという方も多いですが、緑茶、紅茶、コーヒーなどカフェインを含む飲み物は眠りの質が悪くなってしまうことも。

睡眠前に飲むなら、カフェインが含まれないカモミールティーやホットミルクがいいでしょう。

◆寝る前に運動をする
体は眠ろうとする際に体温を下げようとします。
ちょっとした運動、筋トレをしてから寝る習慣がある人もいますが、眠る前に運動をして体温を上げるのはよくありません。
ストレッチなどの体をほぐす程度の運動はいいですが、筋トレや激しい運動は朝や昼に行うようにし、夜は体が休める環境を作りましょう。

室内の温度が高すぎる場合も体温が下がりにくく眠りが浅くなってしまいます。
暖房などの温度設定にも注意が必要です。

まとめ

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エイジングケアをする上で睡眠は大切なものです。
ただ寝るだけでなく、しっかり熟睡できる環境を作る事で本当の効果が発揮されるんですね。
睡眠のゴールデンタイムは22時~2時と言われています。
この時間帯にしっかりと睡眠をとることで、肌を再生させ美しさを保つことに繋がります。

睡眠を妨げるNG行動に気を付けながら眠りの質を高める方法を実践し、美しく健康的な体や肌を目指しましょう。

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