きゅっと上向く美尻になりたい!キレイなお尻を作る美尻エクササイズ

  • 公開日:2017/04/25

きゅっと上向きの丸いお尻は、女性なら誰でもあこがれる理想のお尻の形ですよね。
でも私たち日本人はもともとお尻の形が丸より四角寄り。
さらに現代は座り仕事が増えていることや忙しくて運動どころではない人も多く、お尻の筋肉が衰えているのでお尻の脂肪が支えきれず四角く広がり、垂れ下がったお尻になってしまいます。

四角く垂れたお尻はパンツスタイルが似合わないので、ファッションの楽しみも減ってしまいますよね。
もっとおしゃれを楽しみたい!若々しい体型を維持し綺麗なボディラインを作りたい!という方のために、きゅっと上向き美尻を目指せるおすすめ美尻エクササイズを紹介します。

お尻が四角いピーマン尻になる原因とは


日本人のお尻は多くの人が四角い扁平型をしています。
四角く立体感のないお尻は「ピーマン尻」と呼ばれていて、ボリュームがなくお尻の肉付きも少なく厚みがないので、上向きのお尻とは程遠いのです。
このような形ではパンツスタイルが似合わなく、うまく決まらないので避けてしまっている人も多いのでは。
形を良く見せようと補正下着を使っている人も多いでしょう。

日本人は骨盤が後ろに傾いているのが特徴で、そのためお尻が下がりやすいといわれています。
骨格的な問題もありますが、普段お尻の筋肉を意識して使うことは少ないので、筋肉の衰えによってさらにお尻が垂れたり形が悪くなることも。
お尻の筋肉が衰えるとお尻の脂肪を支える力が弱くなり、四角く垂れたお尻は横に広がって大きく見えるので老けて見えてしまうのです。

・ヒップラインにメリハリがない
・お尻に弾力、丸みがない
・セルライト、脂肪がつきやすい
・くびれがなかなかできない
・猫背

などが思い当たる人は、この後紹介する美尻エクササイズに挑戦してみてください。
また、以下のような生活習慣や癖がピーマン尻を作り上げている原因かもしれません。

<お尻の形をさらに悪くする原因>
・座り仕事が多い
・運動不足で肥満気味
・お尻の筋肉をあまり使わない
・骨盤が開いている
・歩幅が狭い
・内股で歩く癖がある
・糖質や脂質を取りすぎている

当てはまる方は、1つずつ意識して改善していきましょう。

ピーマン尻にさようなら!簡単美尻エクササイズの方法


お尻の筋肉を鍛えるってなかなか難しいものです。
でもやり方さえマスターすれば、自宅で簡単にできるエクササイズもあります。
コツコツと続けていけば、きゅっと上向きの美尻も夢ではありません。

◆まずはコレ!お尻歩き

四角いお尻を改善するには腰回りの肉を落とし、骨盤矯正や股関節の矯正を取り入れることが重要です。
お尻歩きはお尻の筋肉を鍛えながらウエストのダイエットにも効き、骨盤と股関節を引き締める効果があります。

総合的にお尻のケアに役立つエクササイズなので、とりあえずお尻を綺麗な形にしたい!というならお尻歩きをしておいて損はありません。
どんな運動をすれば分からないならとりあえずお尻歩きです。

<お尻歩きのやり方>
①脚をまっすぐ伸ばし、背筋を伸ばして座ります。
②脇を締め腕を90度に曲げ、お尻だけで歩く意識をし腰をひねるように動きます。
 脚の筋肉を使うと効果が下がるのでお尻だけで前に進むことを徹底してください。
③ある程度進んだら今度は後ろへ戻り、時々左へ行ったり右へ行ったり、さまざまな方向へお尻で歩きましょう。

※床の上でもできますが、お尻や腰を傷める原因になるのでヨガマットを敷いたりカーペットの敷かれた部屋などで行ってください。

◆初心者にもおすすめ!ヒップリフト

エクササイズ初心者で慣れていない人も比較的簡単に行えるのがヒップリフトです。
寝る前や朝起きた時など、布団でできるエクササイズなので無理にエクササイズのタイミングを作らなくても気軽に行えます。

<ヒップリフトのやり方>
①仰向けに寝て膝を立てます。この時つま先は上げておいてください。
②そのままお尻を持ち上げます。
 腰が反らないように注意し、体をまっすぐになるように意識してください。
③つま先を上げたままお尻を持ち上げ、その状態で5~10秒キープします。
④最後にもとの位置までゆっくり戻りましょう。

※ヒップリフトを行う時は首や肩に余計な力が入らないように注意しましょう。

まとめ~生活習慣の見直しとエクササイズで美尻を手に入れよう~


私たち日本人はもとから四角寄りのお尻をしていますが、筋肉を鍛えることで四角いお尻がさらに広がることを防ぎ、脂肪の垂れも防いで若々しいお尻の形をキープできるでしょう。
お尻の筋肉を強くすればお肉が持ち上がり上向きのお尻に。

上向きお尻は後ろ姿を綺麗に見せてくれます。
お尻のエイジングケアにもぴったりの簡単エクササイズを試して、美尻を手に入れてくださいね。

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